brzuch i martwy ciag

[...] poziomej, skośnej i dodatniej -Rozpiętki hantlami -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego -Wyciskanie francuskie hantlem Piątek (nogi barki i brzuch) -Wykroki z hantlami -Przysiad ze sztangą -Uginanie nóg na maszynie siedząc -Wyciskanie żołnierskie (OHP) -Wyciskanie hantli siedząc -Wznosy hantli bokiem -Deska [...]

Dopiero zaczynam po rocznej przerwie, staz jakies 4 miechy. Dieta jest, cel masa rozgrzewka 10 minut 1. Skłony tułowia w leżeniu płasko na ławce (brzuch) 2. Przysiady ze sztanga (czworogłowe ud) 3. Odwodzenie nogi w tył (dwugłowe ud, pośladkowe) 4. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) [...]

[...] po tych- pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Do dyspozycji mam siłownię-jest w sumie w niej wszystko od bieżni,rowerków do ławeczek [...]

Witam Mam 17 lat staż treningowy około 6 miesiący z przerwami. Mam w miarę dobra dietę, glownym celem jest masa mięśniowa. Sprzęt jaki posiadam to ławka hantle sztanga drążek i myślę nad zakupem poręczy, możecie napisać czy warto. Niżej jest mój plan będę wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki. Pon 1. Przysiady 3x 2. Podciągania na drazku [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 Panowie zostalo mi jakies 10 tyg masy. Lece 500 mg cypka. Czy na ten czas lepiej jest dolozyc npp czy metke na 5 tyg? Chodzi mi o dodtakowe kg i zastanawiam sie po czym jest wiekszy blok...pozniej mam zamiar przejsc na propka i winko i troche odslonic brzuch

[...] + biceps(lekko) Martwy ciąg 4x6 Wiosłowanie ze sztangielką 4x8 Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 4x12 Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12 Śr - Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą 4x6 Uginanie nóg na leżąc 4x12 Prostowanie na maszynie siedząc 4x12 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x15 Allachy 3x10 Uginanie nóg w zwisie na [...]

[...] A: -wyciskanie leżac -dociskanie do dechy 14cm (tu tylko jedna sieria +~10kilo wycisku ) -przysiad -wspiecia -francuz do czoła lezac -drażek wasko -uginanie sztanga -cos na brzuch B: -wyciskanie stojac szeroko do czubka glowy -martwy ciag -dociaganie spod kolan(tu rowniez tylko jedna i +~10kilo z ciagu) -podciaganie sztangi wzdluz tlowia -pompki [...]

[...] Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach (tricepsowe) 4x max Ćwiczenia na brzuch (różne) 4x15-20 Tak ja to widzę, ale proszę o rady i ewentualne poprawki. Ważne jest dla mnie, żeby było dużo podciągania, zakres powtórzeń ok 10 (wcześniej miałem [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 4 serie Sobota: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4 serie 2) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 3) Uginanie nóg na maszynie 3 serie 4) Wspięcia na palce 4 serie max Barki: 1) Wyciskanie klatki ze sztangi 4 serie 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 3) Unoszenie hantli bokiem 3 serie Co drugi trening brzuch.

[...] ale dwa lata nic nie robiłem. Aktywność fizyczna: Lesane siedzi 1/3 dnia w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych 1.Skłony w leżeniu płasko - (brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach - (czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce - (klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - [...]

Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 miesiące (ogólno rozwojowy) Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.d Co myślicie o tym planie? Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 [...]

[...] sztangi w staniu (military Press) 3* 2. unoszenie sztangielek na boki + w opadzie (seria łączona) 3* 1. wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 3* 2. francuz do czoła 3* + brzuch 3* Dzień II 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4* 2. suwnica 3* 3. martwy ciąg na prostych nogach 3* 1. wiosło sztangą 3* 2. wiosło sztangielką 3* 3. drążek (podchwyt) [...]

[...] 12,10,8,8 3 Prostowanie na maszynie 12,10,8,8 4 Wspięcia na palcach 4x 15 Barki: 1 Wyciskanie siedząc 12,10,8,8 2 Unoszenie bokiem 12,10,8,8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 4 Szrugsy 10,10,10,10 Do każdej sesji brzuch: 1 Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s 2 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s 3 Skłony boczne 3s

Witam, Proszę o ocenę planu w którym będę wykorzystywał superserie: (I DZIEŃ) PLECY martwy ciąg wiosłowanie sztangą TYŁ BARKI wznosy hantli w opadzie wiosłowanie sztangi do klatki BICEPS uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantelkami młotek (II DZIEŃ) KLATKA wyciskanie sztangi skos rozpietki w skosie PRZÓD/BOK BARKI wznosy hantelek bokiem [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano wznosy barków "na kaptury" ze sztangą wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami ŚRODA WOLNE CZWARTEK: barki+brzuch wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi do brody stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangą w przód skłony w skosie głową [...]

Hej, mam pytanko co do wymienionych niżej ćwiczeń. Czy będą odpowiednie przy redukcji? Waga około 120kg. Klatka : - wyciskanie płaskie - wyciskanie skos górny (hantle / sztanga) Plecy : - martwy ciąg - wiosłowanie (hantle) - podciągania (maszyna) - ściąganie wyciągu górnego do klatki Nogi : - przysiad tylny Barki : - wyciskanie sztangi - [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej 3 dzień nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Co o tym sądzicie? Czy w 3 dniu moge jeszcze wpakować brzuch? Czy mogę go robić w każdym dniu? :)

[...] na palce 4s. 15-12p. PULL' Piątek: -przysiad 4s. 15-12p. -uginanie nóg na maszynie 4s.15-12p. -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s. 15-12p. -wiosłowanie końcem sztangi 2s. 15-12p. -shrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3s. 15-12p. -uginanie ramion uchwyt młotkowy 4s. 15-12p. w dni wolne od siłowni areoby i brzuch Dobry plan na Redukcje

[...] z hantlami w opadzie -prostowanie przedramion z wyciągu M Piątek (nogi i barki)(3serie)(12-10-8powt.) -wyciskanie hantli siedząc za głową Ł -unoszenie hantli bokiem na zgiętych łokciach siedząc Ł -przysiady z sztangą -prostowanie nóg w siadzie M -uginanie nóg leżąc M -martwy ciąg na prostych nogach Jakie ćwiczenia na brzuch ? Z góry dziękuję.

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 4. Martwy ciąg 4x12 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 2. Wyprosty na [...]